Primero cambia tus hábitos alimenticios, hacia la dieta keto, aumentando el consumo de grasa, reduciendo las proteínas y eliminando los carbohidratos, esto te permitirá irte adaptando al consumo de grasa como tu fuente principal de energía, haciendo sentirte saciado por mas tiempo, si no dejas lo carbohidratos, sentirás las ansias de comer y no podrás controlar tus impulsos por comer azúcar o cosas dulces, comiendo grasa esta sensación pasara en unos días.
Inicia con el consumo de cetonas exógenas, esto te ayuda, te facilita y te hace mas corto el camino, hacia la adaptación al consumo de grasas y entrar en cetosis, tómala por las mañanas en lugar del desayuno.
Inicia poco a poco, querer ayunar muchas horas o días sin experiencias previas, te puede llevar a la frustración y abandono, durante un par de semanas retrasa una hora el desayuno, hasta que de tu cena al desayuno por lo menos hayas dejado una ventana de ayuno de 14 horas.
Desarrolla el habito de cenar mínimo tres horas antes de irte a dormir, esto te facilitara el punto anterior, hay teorías que dicen que un habito se hace en 20 días.
Si tienes problemas metabólicos, avisa a tu medico que quieres cambiar a este estilo de vida y verifica constantemente tus niveles de insulina, glucosa y presión, para ir ajustando tu medicación.
Primero cambia tus hábitos alimenticios, hacia la dieta keto, aumentando el consumo de grasa, reduciendo las proteínas y eliminando los carbohidratos, esto te permitirá irte adaptando al consumo de grasa como tu fuente principal de energía, haciendo sentirte saciado por mas tiempo, si no dejas lo carbohidratos, sentirás las ansias de comer y no podrás controlar tus impulsos por comer azúcar o cosas dulces, comiendo grasa esta sensación pasara en unos días.
Inicia con el consumo de cetonas exógenas, esto te ayuda, te facilita y te hace mas corto el camino, hacia la adaptación al consumo de grasas y entrar en cetosis, tómala por las mañanas en lugar del desayuno.
Inicia poco a poco, querer ayunar muchas horas o días sin experiencias previas, te puede llevar a la frustración y abandono, durante un par de semanas retrasa una hora el desayuno, hasta que de tu cena al desayuno por lo menos hayas dejado una ventana de ayuno de 14 horas.
Desarrolla el habito de cenar mínimo tres horas antes de irte a dormir, esto te facilitara el punto anterior, hay teorías que dicen que un habito se hace en 20 días.
Si tienes problemas metabólicos, avisa a tu medico que quieres cambiar a este estilo de vida y verifica constantemente tus niveles de insulina, glucosa y presión, para ir ajustando tu medicación.
La sensación de hambre aun cuando comes siempre será la misma, que por ayunar unas horas o unos días, no por ayunar aumentara tu sensación de hambre, el controlar esta sensación tomando agua, te, café o agua mineral con un poco de sal, puede ser la diferencia entre el éxito o fracaso, una ves que domines esta sensación veras que el hambre es un tema mental, así como viene se va, como cuando no estas en ayuno y por alguna razón se te pasa la hora de comida, como decimos se te espanta el hambre.
